(전자책) 야노 시호의 셀프케어-야노 시호

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야노 시호의 셀프케어 | 야노 시호 - 교보문고

 

야노 시호의 셀프케어-야노 시호

 

목차

Chpater 1 스물, 부지런히 사랑을 연습하다

Chapter 2 서른이 되기 전에 다이어트 습관을 들이다

Chapter 3 진짜 아름다움은 서른부터 만들어진다

Chapter 4 마흔 전에 우아함을 연습하라

Chapter 5 엄마는 여자보다 아름답다

Chapter 6 중년의 식사는 달라야 한다

Chapter 7 스스로 만든 모든 것이 '나'이다

 

Chpater 1 스물, 부지런히 사랑을 연습하다

01 연애-사랑하며 배운 세 가지

 

02 실연-이별을 계기로 자기다움에 눈뜨다

 

03 결심-지금에 집중하기로 했다

 

Chapter 2 서른이 되기 전에 다이어트 습관을 들이다

04 운동-주 1회 트레이닝으로 시작한다

 

05 상생-몸은 혼자 만드는 것이 아니다

슈리 R 샤라스(Shri R. Sharath) 선생의 DVD를 보면서 매일 요가를 했다. 샤라스 강사의 지도로 진행되는 아시탕가 요가의 기본 시리즈는 요가 강습 현장을 직접 녹화한 것으로, DVD를 보는 사람도 수강생이 된 것 같은 느낌으로 요가를 배울 수 있어서 참 좋았다. 

몸 만들기는 혼자 하는 것보다 조력자와 함께해야 훨씬 더 오래 지속할 수 있다.

 

06 힐링-요가 매트 한 장이면 충분하다

요가로 심호흡에 집중하면서 몸을 크게 열고 스트레칭한다.

기분 좋아지는, 행복해지는 방법을 선택한다.

하루 단 3분이라도 태양 예배 요가에 집중한다.

 

07 호흡-얼굴선과 보디라인을 아름답게

입호흡이 잦으면 얼굴선이 처지면서 이중 턱이 생길 수 있다. 평소에 입을 다물고 혀를 입천장에 붙여 코로 숨 쉬는 습관을 들여보자. 그것만으로도 머리가 개운해지고 얼굴선이 탱탱해진다.

 

08 취미-운동으로 세상을 넓혀나가다

새로운 취미를 가지려는 사람에게 서핑은 물론이고 골프, 테니스, 조깅, 수영, 사이클, 철인 3종 경기 등 자연을 벗하면서 재충전할 수 있고, 몸은 건강하게 마음은 알차게 채울 수 있는 스포츠를 적극 권한다.

자연과 벗하며 몸을 건강하게, 마음을 풍요롭게 만드는 운동을 배운다.

 

09 코어-균형 잡힌 운동으로 몸의 중심을 단련하다

 

10 계속-'꼭 해야 한다'가 아니라 '하고 싶다'

 

11 목표-내가 닮고 싶은 여성들

롤 모델을 정하고 그녀처럼 사는 방법을 생각한다.

닮고 싶은 사람이 생기면 나에게 적용해본다.

 

12 체형-마른 몸보다 아름다운 몸이 좋다

 

13 확인-매일 몸의 변화를 체크하자

 

14 관찰-자기 관리가 미래를 결정한다

피부나 몸매 관리에 대한 내 기본 입장은 셀프케어다.

 

Chapter 3 진짜 아름다움은 서른부터 만들어진다

15 피부-피부 미인의 일곱 가지 조건

아름다운 피부를 갖는 최고 조건은 고급 피부 관리실이나 스파에 다니는 것도 아니요, 비싼 화장품을 쓰는 것도 아니다. 바로 규칙적인 생활 습관이다.

'균형 잡힌 식사' '일찍 자고 일찍 일어나기' '적당한 운동' '기초 피부 관리' '쾌변' '스트레스 받지 않기' '웃는 얼굴' 이렇게 일곱 가지가 아름다운 피부를 유지하는 기본 조건이다.

 

16 바탕-기초화장은 최대한 짧고 간단하게

아침에는 1,3,5 의 3단계로 단축하고 선크림을 바른다.

밤에는 5단계를 모두 한다. 건조하거나 피부 손상이 신경 쓰이는 날에는 3단계 다음에 보습 마스크 팩을 추가해서 집중 관리한다. 이 5단계에 걸리는 시간은 10분 정도. 아무리 시간이 없어도 기초 관리는 짧은 시간에 정성껏 하는 것이 철칙이다!

Step 1 아침에는 물, 밤에는 클렌징크림으로 세안만

Step 2 집중 관리

-기미나 햇볕 그을음 부위같은 곳에는 스킨로션을 바르기 전에 해당 부위에 로션을 바른다.

Step 3 스킨로션이나 토너로 수분 보충

Step 4 로션 타임

-건조, 보습, 주름, 미백등 관리하고 싶은 요소에 따라 아이크림이나 미용 오일, 탄력 크림, 로션을 선택해서 바른다. 몇 가지를 섞어 쓰기도 한다.

Step 5 미용 크림으로 완성

 

17 숙면-수면 후 세 시간이 중요하다

아름다운 피부의 비결은 얼마나 빨리 비렘수면으로 들어가느냐 하는데 있다. 밤 열 시부터 새벽 두 시 사이에 호르몬 분비가 가장 왕성하기 때문에 늦어도 밤 열 시에 잠자리에 들고 그 뒤 세 시간이 숙면의 승부처다. 늦게 자거나 무조건 오래 잔다고해서 호르몬이 계속 분비되는 것은 아니므로, 수면 리듬에 맞춰서 잠을 자는 것이 중요하다.

질 좋은 숙면이란 부교감신경이 활성화되어서 온몸과 뇌를 푹 쉬게 해주는 잠이다.

 

18 쾌변-내가 아침마다 확인해야 하는 것

 

19 얼굴-작고 균형 잡힌 얼굴을 만드는 법

이를 가는 버릇이 있는 사람은 관자놀이 뒤쪽에 있는 관자근이나 턱 주위의 교근을 쓸데없이 사용하게 되어 얼굴선이 삐뚤어질 수도 있고 깊은 잠을 이루지 못할 수도 있다.

 

Chapter 4 마흔 전에 우아함을 연습하라

20 투명-맑은 피부를 위해서는 물을 마신다

 

21 윤기-건조함이 노화를 부른다

 

22 수분-피부에 수분, 몸에 영양, 마음에는 행복을

 

23 순환-싣원한 바람과 맑은 물이 흐르는 이미지 떠올리기

 

24 명상-내려놓음으로 마음을 깨끗하게

 

25 자연-아름다움은 편안한 마음이 만든다

 

26 향기-기분 좋은 향으로 재충전을

 

27 매력-이제 '멋진 여자'가 되어야 한다

 

Chapter 5 엄마는 여자보다 아름답다

28 자세-올바른 운동으로 어깨와 골반을 관리하라

 

29 우정-미용 전문가를 친구로 만들자

 

30 보습-보디 크림은 여러 종류로 준비한다

 

31 헤어-혼자 하는 두피 관리, 헤어 스타일링

 

32 치아-건강하고 하얀 치아는 아름다움의 필수 조건

 

33 자궁-가슴 마사지로 호르몬을 관리하라

 

34 목욕-짧은 시간에 아름다워지는 관리의 기술

 

35 화장-메이크업이 너무 진하면 금방 늙는다

 

Chapter 6 중년의 식사는 달라야 한다

36 식사-햇볕과 흙에서 자란 식재료를 먹자

다시 생각하게 된 것, 산화된 기름과 가공한 기름: 산화된 기름은 시간이 오래 지난 기름, 튀김에 사용한 기름이다. 화학적으로 가공한 기름은 트랜스지방산과 포화지방산이 함유된 기름이다.

새로 먹게 된 것, 몸에 좋은 기름: 올리브유 중에서도 추천하고 싶은 것은 냉압착해서 만드는 신선한 엑스트라 버진 올리브유다.

 

37 감각-몸이 음식에 지배당하지 않아야 한다

 

38 선택-적당한 식욕이 열정적인 일상을 만든다

 

Chapter 7 스스로 만든 모든 것이 '나'이다

39 도전-가슴이 뛰는 일을 한다

 

40 행복-정직하고 순수한 나를 잃지 않는다

 

주관적평점: ★★★