(전자책) 걷기, 제대로 걸어야 운동이다-장 드루앵, 드니 페드노, 로베르토 푸아리에

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걷기, 제대로 걸어야 운동이다 | 장 드루앵 - 교보문고

 

걷기, 제대로 걸어야 운동이다-장 드루앵, 드니 페드노, 로베르토 푸아리에

 

목차
추천하는말
프롤로그
머리말
제1장 걷기와 걷기의 효능
제2장 해부학 맛보기
제3장 발, 무릎, 허리 질환
제4장 걸음과 보행주기
제5장 다양한 걷기
제6장 장비와 준비
제7장 건강 회복하기
제8장 나만의 걷기 프로그램 만들기
제9장 지금 바로 실행할 수 있는 걷기 프로그램
제10장 낙상
제11장 호흡
에필로그
부록

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추천하는말

프롤로그

머리말

제1장 걷기와 걷기의 효능
<신체 건강에 좋은 효능>

<정신 건강에 좋은 효능>

<걷기의 장점>

<건강 파일: 나이 들어서도 건강할 수 있을까?>

제2장 해부학 맛보기
<골격과 관절>

<발바닥 장심부>

<근육>

<신경>

<피부>

<혈관>

제3장 발, 무릎, 허리 질환
<발 질환>

<허리와 무릎 통증>

<증상이 나타나면 어떻게 할까?>

제4장 걸음과 보행주기
<걸음>

<보행주기>

제5장 다양한 걷기
<도시에서 걷기>

<오솔길 걷기>

<산행>

<실내에서 걷기>

<다양한 걷기의 기술>

<특정 상황에서 걷기>

<건강 파일: 햇빛을 받으면 어떤점이 좋을까?>

제6장 장비와 준비
<신발>

<복장>

<배낭>

<물병 허리가방>

<보행 스틱>

<꼭 필요한 물품>

<테이핑 요법용 테이프>

<보행 보조기>

<기타 고려해야 할 요소>

<건강 파일: 활동적인 사라도 스트레칭이 필요할까?>

제7장 건강 회복하기
<골반과 무릎을 움직이기 어려울 때>

<바르게 서기 어려울 때>

<한 다리로 균형 잡기 어려울 때>

<안정적으로 서기 어려울 때>

<건강 회복 프로그램>

<건강 파일: 어떻게 하면 근육 경련을 피할 수 있을까?>

제8장 나만의 걷기 프로그램 만들기
<걷기 프로그램 제작 가이드>

<프로그램의 3단계와 활동>

<고유수용성 감각 운동>

<근육 강화 운동>

<스트레칭 운동>

<건강 파일: 왜 함부로 뛰면 안 될까?>

제9장 지금 바로 실행할 수 있는 걷기 프로그램
<도시에서 걷기 프로그램>

<배낭 메고 오솔길 걷기 프로그램>

<스틱을 이용한 오솔길 걷기 프로그램>

<출산 후 걷기 프로그램>

<실내에서 걷기 프로그램>

<건강 파일: 걷거나 뛸 때 중량을 추가해서 들어야 좋을까?>

제10장 낙상
<넘어짐을 예방하는 법>

<넘어짐으로부터 보호하는 법>

<잘 넘어지기 운동(낙법)>

<바닥을 잘 다루는 동작>

제11장 호흡
<호흡과 정서>

<코로 쉴까? 입으로 쉴까?>

<가슴으로 쉴까? 배로 쉴까?>

<호흡과 심장 및 혈관 활동>

<더 나은 호흡을 위한 프로그램>

<호흡 운동>

에필로그

부록

 

주관적평점: ★★★★