(전자책) 하루 5분만 움직여도 고혈압은 낫는다-가토 마사토시

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하루 5분만 움직여도 고혈압은 낫는다 | 가토 마사토시 - 교보문고

하루 5분만 움직여도 고혈압은 낫는다-가토 마사토시

 

목차

시작하는 글 더 이상 혈압약과 저염식에 휘둘리지 않는다

1장 지금 당장 혈압을 낫추는 두 가지 방법

2장 잘못 알고 있는 고혈압 상식이 건강을 망친다

3장 고혈압은 약으로 낫지 않는다

4장 고혈압은 저염식으로 낫지 않는다

5장 단 1분 만에 혈압이 떨어진다

6장 고혈압과 완전히 멀어지는 여덟 가지 습관

마치는 글

 

시작하는 글 더 이상 혈압약과 저염식에 휘둘리지 않는다

 

1장 지금 당장 혈압을 낫추는 두 가지 방법

<혈압을 낮추는 우리 몸속 지압 포인트>

-손에 있는 즉효 경혈, 합곡

-목에 있는 즉효 경혈, 인영

*경혈을 누를 때는 5초 동안 숨을 내쉬고 힘을 뺄 때는 5초 동안 숨을 들이마신다

*지압은 어떤 경혈이든 5회로 충분하다.

 

-> 혈자리 지압을 하는 것과 침 맞는것에 차이가 있을까?

 

*화와 스트레스를 다스리는 예방법

-머리를 쥐어짜는 두통에, 천주

-두근두근 예민한 긴장에, 내관

-피가 거꾸로 솟는 분노에, 합곡

-전전긍긍 안절부절 스트레스에, 노궁

 

<고혈압 체질을 개선하는 강압 스트레칭>

 

*부위별 강압 스트레칭 여덟 가지

-가슴 스트레칭

1 양손을 등 뒤에서 깍지 끼고 아래로 뻗기

2 가슴을 펴고 양손을 등에서 떨어트리기

 

-등 스트레칭

1 통나무를 끌어안듯이 깍지 끼기

2 무릎을 가볍게 구부리고 어깨를 앞으로 내밀기

 

-옆구리 스트레칭

1 오른손으로 왼쪽 팔꿈치 잡기

2 상체를 기울여 옆구리 중심으로 몸 옆면 늘이기

 

-허리 스트레칭

1발바닥을 마주 대고 앉아서 손바닥 집어넣기

2 양손을 위로 들어 올리면서 몸을 앞으로 굽히기

 

-다리 스트레칭

1 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 반대쪽 무릎으로 바닥 짚기

2 앞으로 체중 싣기

 

-배 스트레칭

1 엎드려 누워서 바닥에 턱 대기

2 팔꿈치를  펴서 천천히 상반신 일으키기

3 하늘 보고 배를 쭉 늘이기

 

-호흡기관 스트레칭

1 엎드려서 아래 보기

2 등을 동그랗게 말아 올리기

3 등 젖히고 위쪽 보기

 

-심폐기관 스트레칭

1 제자리 뛰기

2 투명 줄넘기

 

2장 잘못 알고 있는 고혈압 상식이 건강을 망친다

<고혈압 환자에게 일어나는 일>

 

<고혈압 기준치는 누가 언제 정하는가>

 

<고혈압이 심장과 뇌를 손상시킨다는 근거>

 

<혈압 상승은 노화에 따른 자연현상이다>

혈압은 나이가 들수록 자연스럽게 높아지기 마련인데 다음과 같은 두 가지 요인이 작용한다.

1 심폐기능 저하

2 혈관 경화

 

-> 꾸준히 유산소 운동으로 심폐기능을 유지시키고, 식단으로 혈관에 콜레스테롤이 끼지 않도록 하면 고혈압이 발생하지 않게 될것이다.

 

<혈압을 약으로만 내리는 치료는 위험하다>

 

<주의해야 할 위험한 고혈압 유형>

 

3장 고혈압은 약으로 낫지 않는다

<일본에서 가장 많이 소비되는 약은 혀압약>

 

<만성질환은 약으로 낫지 않는다>

급성질환은 약으로 다스릴 수 있지만 만성질환은 약으로 낫지 않는다.

 

-> 보통 고혈압, 고지혈증약, 당뇨약을 먹기 시작하면 거의 평생 먹게되는데, 생각해볼 문제다.

 

<고혈압 치료와 뇌경색의 상관관계>

 

<약으로 혈압을 내리면 머리가 멍해지는 이유>

 

<주요 혈압약과 주의해야 할 부작용>

*주로 처방되는 약품

-칼슘길항제

특징: 혈관의 평활근 이완시키고 혈관을 넓혀 혈압을 떨어트린다.

부작용: 두근거림, 두통, 안면홍조, 부종, 변비 등

 

-ARB(안지오텐신II 수용체 차단제)

특징: 안지오텐신II의 활동을 억제하여 혈압을 낮춘다. 심장, 신장, 뇌에 합병증 있거나 당뇨병인 환자에게 제1선택약

부작용: 적은편

 

-ACE 억제제

특징: 안지오텐신II 생성을 막아 혈압을 내리는 효과. 심근경색 재발 예방을 위한 제 1선택약

부작용: 마른 기침

 

-이뇨제

특징: 수분과 함께 염분을 배출시켜 혈압을 떨어트린다. 

부작용: 저나트륨혈증, 저칼륨혈증, 저마그네슘혈증 등, 고요산혈증, 고중성지방혈증, 내당능장애 등 

 

*그 밖의 혈압약

-베타차단제

특징: 심장의 수축력을 떨어트려 심박출량을 저하시킴으로서 혈압을 떨어트림

부작용: 기관지 천식일 때는 사용 금한다.

 

-알파차단제

특징: 교감신경 말단에 있는 평활근 수용체를 차단해 혈관 수축을 억제함으로써 혈압을 떨어트린다.

부작용: 기립성 저혈압에 따른 현기증, 두근거림, 실신

 

-DRI(직접적 레닌 억제제)

특징: 혈압 상승에 관여하는 레닌 효소의 활성을 억제해 혈압을 내린다.

부작용: 혈관 부종, 아나필락시스, 고칼륨혈증, 신장기능장애

 

4장 고혈압은 저염식으로 낫지 않는다

<고혈압에 저염식이 좋다는 근거>

 

<염분 섭취량과 고혈압의 상관관계>

 

<우리 몸에는 과잉 염분을 배출하는 기능이 있다>

 

<정제염과 다른 소금의 차이>

나트륨을 섭취하면 근육으로 이루어진 혈관이 수축하기 때문에 혈압이 오른다. 단, 나트륨, 칼륨, 칼슘 등의 미네랄이 균형 있게 함유된 소금을 섭취한다면 문제 없다. 다양한 미네랄 중 칼륨이 여분의 나트륨을 배출하는데 중요하다.

미네랄이 풍부한 해염, 그중에서도 정제하지 않은 천일염이 좋다.

 

-> 소금을 포함한 음식은 아직 다양한 의견이 존재한다. 어떤 음식은 안 좋다고 하고 반대로 좋다고 한다. 소금도 어떤 책에서는 정제염이 괜찮다고 하기도 한다.

 

5장 단 1분 만에 혈압이 떨어진다

<지압을 하자마자 혈압이 떨어지는 이유>

신경이 교차되는 지점이 경혈이다. 자율신경이 제 기능을 잃었을 때 서양의학에서는 손을 쓸 방법이 없다.

 

-> 자율신경과 관련된 질환에 대해 공부를 해야 할 듯 하다.

 

<올바른 지압법의 중요성>

경혈을 찾는 열쇠는 뼈에 있다. 경혈은 신경이 교차되는 곳에 있는데, 신경은 굉장히 약해서 뼈의 보호를 받듯이 뼈 안쪽을 지난다. 찌르르 하는 느낌이 온다면 그곳이 경혈이다.

 

<폐와 혈관에 작용해서 체질을 바꾼다>

'연령+90' 이상으로 혈압이 올랐다면 대사증후군일 가능성도 높다.

 

-> 노화를 고려해서 예전 일본에서 고혈압 기준을 연령+90으로 했다고 한다.

 

<생활습관병의 90퍼센트는 운동 부족이 원인이다>

관절 주변을 확실히 움직여야만 근육 속까지 자극할 수 있다.

 

<강압 스트레칭의 놀라운 효과>

 

6장 고혈압과 완전히 멀어지는 여덟 가지 습관

<습관 1 혈압강하제는 슈퍼마켓에서 산다>

*칼륨을 섭취하기 좋은 식품

채소 중에서도 뿌리채소가 굉장히 효율적인 칼륨 섭취원이다. 반찬으로는 톳, 다시마 같은 해조류와 대두, 낫토 등의 콩류를 추천한다.

 

식초를 1일 15밀리리터(1큰술)만 마셔도 충분히 혈압을 떨어트리는느 효과가 있다.

 

-> 집에서 실험해봐야겠다. 혈압기를 사고 매일 식초를 마셔봐야겠다.

 

<습관 2 천연 이뇨제인 차를 마신다>

커피, 홍차, 녹차

 

<습관 3 천연 소금으로 바꾼다>

소금을 구입할 때 칼륨 함유량이 높은 제품을 고르자

 

-> 우리나라에는 칼륨 함유량이 표시가 안 되어 있는듯 하다.

 

<습관 4 육류를 섭취해 혈관과 근육의 젊음을 되찾는다>

 

<습관 5 뇌에 작용하는 강압 아로마로 마음의 피로를 푼다>

아로마는 후각을 통해 시상하부에 신호를 보낸다. 시상하부는 교감신경을 부교감신경으로 바꿔주기 때문에 혈압이 내려간다.

 

*혈압 조절에 효과적인 아로마

-라벤더

효과: 자율신경 안정, 진정 작용, 뇌의 피로 회복

 

-사이프러스

효과: 심신 안정, 혈관 확장에 따른 혈압 강하

 

-일랑일랑

효과: 심리적 안정, 진정 작용

 

-만다린

효과: 기분 전환, 소화 촉진, 긴장 완화

 

-페티그레인

효과: 높은 안정 효과, 스트레스 완화

 

<습관 6 간단하게 혈압을 내리는 좌선 호흡법>

 

<습관 7 남자는 소리치고 여자는 수다를 떤다>

몸의 피로 회복에는 잠이 최고다. 마음의 피로 회복에는 발산하는 것이 제일이다.

남성은 소리지르거나 노래방에서 목청껏 노래를 부르는 것이 효과적이다. 반면 여성은 다른 사람에게 말하는 방법이 더 좋다.

 

-> 소리 지르기 좋은 장소로 혼자 드라이브 하면서 차를 생각해볼 수 있다.

 

<습관 8 아침과 밤에 혈압을 잰다>

 

마치는 글

 

주관적평점: ★★★