(전자책) 작은 습관 연습-데이먼 자하리아데스

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작은 습관 연습 | 데이먼 자하리아데스 - 교보문고

 

작은 습관 연습-데이먼 자하리아데스

 

목차

1장 작은 차이가 삶의 질을 바꾼다
2장 트리거, 루틴, 보상, 순환고리
3장 동기부여와 의지력이라는 환상
4장 가장 쉽고 확실한 변화를 만드는 10가지 습관혁명
5장 작심삼일을 반복하는 당신을 위한 7가지 습관원칙
6장 평생 습관을 만드는 특급 비법
7장 지금 당장 시작하는 23가지 작은 습관
부록 습관 플래너

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1장 작은 차이가 삶의 질을 바꾼다
<스트레스가 쌓이지 않는다>

<집중력이 향상된다>

<생산성이 높아진다>

<튼튼한 유대감이 형성된다>

<삶에 대한 더 큰 행복과 만족감을 얻는다>

<깊은 숙면을 취할 수 있다>

<건강할 뿐만 아니라 보기에도 좋은 몸을 만들 수 있다>

<계획은 빨리 실행해야 완벽해진다>

<근육을 키우듯 창의성도 강화할 수 있다>

<매일 아침 인사를 하면 자신감이 커진다>

<작은 습관에 집중하면 목표를 더 쉽게 이룰 수 있다>

2장 트리거, 루틴, 보상, 순환고리
<용어의 개념>

<습관 형성에 유용한 5가지 트리거>

<습관 형성에 반드시 필요한 것>

<보상의 힘, 습관은 공짜로 얻을 수 없다>

<습관의 강력한 순환고리를 만들어라>

<열쇠를 쥔 사람은 당신이다>

3장 동기부여와 의지력이라는 환상
<동기부여는 비효율적이다>

<의지력은 환하게 타오르고 빠르게 소멸한다>

<의지력의 한계>

<작은 습관이 의지력을 이긴다>

4장 가장 쉽고 확실한 변화를 만드는 10가지 습관혁명
<습관혁명 1_누구도 아닌 당신에게 필요한 목표를 세워라>

<습관혁명 2_궁극적으로 계발해야 할 습관을 정하라>

<습관혁명 3_가장 작은 습관으로 새롭게 시작하라>

<습관혁명 4_실천의 도화선이 될 신호를 만들어라>

<습관혁명 5_목표를 하찮고 자잘한 수치로 설정하라>

<습관혁명 6_구체적인 기간별 계획을 세워라>

<습관혁명 7_작지만 즉각적인 보상을 만들어라>

<습관혁명 8_매일 같은 시간에 실천하라>

<습관혁명 9_장애물을 확인하고 대비하라>

<습관혁명 10_일주일에 한 번씩 점검하라>

5장 작심삼일을 반복하는 당신을 위한 7가지 습관원칙
<제1원칙_작게 시작하라>

<제2원칙_딱 한 달만 새 습관을 실천하라>

<제3원칙_한 번에 하나씩 습관을 길러라>

<제4원칙_새 습관을 세상에 공개하라>

<제5원칙_아침에 새 습관을 실천하라>

<제6원칙_새 습관의 목적을 상기하라>

<제7원칙_실패했을 때 자신을 기꺼이 용서하라>

6장 평생 습관을 만드는 특급 비법
<습관이 유지되지 않는 7가지 이유>

<습관 파트너의 힘>

<달력을 눈에 잘 띄는 곳에 둬라>

<새 습관을 믿을 만한 신호에 연결하라>

<기존의 습관에 새 습관 쌓기>

<달력과 투두리스트로 관리하라>

<당신에게 미치는 긍정적인 영향력을 상기하라>

7장 지금 당장 시작하는 23가지 작은 습관
<최고의 변화를 만드는 23가지 작은 습관>

<당신에게 놀라운 변화를 가져다줄 작은 습관의 힘>

부록 습관 플래너

 

주관적 평점: ★★★