(전자책) 잠 못들 정도로 재미있는 이야기: 내장 지방-구리하다 다케시

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잠 못들 정도로 재미있는 이야기: 내장 지방 | 구리하라 다케시 - 교보문고

 

잠 못들 정도로 재미있는 이야기: 내장 지방-구리하다 다케시

 

목차
머리말
제1장 내장 지방 빼는 법, 운동만이 정답은 아니다
제2장 방치하면 무서운 내장 지방의 위협
제3장 이렇게 먹으면 놀라울 정도로 배가 쏙 들어간다
제4장 외식과 술자리를 슬기롭게 이겨 낸다
제5장 꾸준히 계속한다! 내장 지방을 없애는 생활 습관
맺음말

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머리말

제1장 내장 지방 빼는 법, 운동만이 정답은 아니다
<01_볼록 튀어나온 배의 정체가 뭐지?>

<02_내장 지방은 중년 이후가 위험 신호>

<03_내장 지방 증가의 범인은 당질이었다!>

<04_칼로리를 신경 쓰는 사람일수록 당질을 섭취한다?!>

<05_내장 지방이 쌓이는 과정>

<06_비만은 단백질 부족이 원인?>

<칼럼① 살이 찌지 않은 음식은 어느 쪽일까?>

제2장 방치하면 무서운 내장 지방의 위협
<07_지방간을 고쳐야 살을 뺄 수 있다?!>

<08_마른 사람도, 술을 마시지 않는 사람도 지방간이 생길 수 있다>

<09_지방간인지 아닌지는 건강 검진 ALT(GPT), AST(GOT)로 바로 알 수 있다>

<10_1주일이면 지방간을 없앨 수 있다>

<11_지방이 잘 붙는 부위는 남녀가 다르다>

<12_내장 지방이 초래하는 최악의 결말>

<13_정말로 위험한 당뇨병과 합병증>

<14_중성 지방이 쌓인다 = 혈액이 걸쭉하다>

<칼럼② 당질을 제한하면 치매도 예방할 수 있다!>

제3장 이렇게 먹으면 놀라울 정도로 배가 쏙 들어간다
<15_'식사 밸런스 가이드'는 균형이 안 좋다?>

<16_당질을 제한해서 살을 빼는 메커니즘>

<17_내장 지방이 단번에 줄어드는 당질 제한>

<18_지나치게 당질 제한을 하면 '저영양성 지방간' 초래 위험>

<19_천천히 잘 씹어 먹어야 하는 이유>

<20_먹는 순서는 식이 섬유 > 단백질 > 수분 > 당질>

<21_이상적인 식사 시간은 오전 10시~오후7시>

<22_고기와 달걀은 적극적으로 먹어야 한다>

<23_내장 지방을 줄이려면 고등어 캔과 낫토>

<24_해조류와 버섯은 궁극의 식재료>

<25_자주 먹어야 좋은 야채와 적당히 먹어야 좋은 야채>

<26_1큰술의 식초가 내장 지방도 체력 저하도 줄여 준다>

<27_고함량 카카오 초콜릿이 내장 지방을 줄여 준다>

<28_녹차를 마시기만 해도 살이 빠진다?!>

<29_노화의 주범, AGE 조심>

<30_사실 건강에 좋지 않다! 제한해야 할 음식>

<칼럼③ 양치를 하면 살이 빠진다?>

제4장 외식과 술자리를 슬기롭게 이겨 낸다
<31_외식을 해도 살찌지 않는 메뉴를 선택하라>

<32_이걸 고르면 괜찮다! 소고기 덮밥·고깃집 편>

<33_이걸 고르면 괜찮다! 이탈리안 요리·중화 요리 편>

<34_내장 지방을 줄이는 편의점 활용법>

<35_술+당질은 내장 지방 증가로 직결>

<36_술을 마시면서도 내장 지방을 줄이는 꿀팁>

<37_음주 전에 먹어 두어야 할 음식>

<38_건강에 좋은 술과 나쁜 술>

<39_먹어도 살이 찌지 않는 안주 고르는 법>

<40_마무리 라면이 생명을 위협한다!>

<41_몸에 부담이 너무 크다! 알코올 도수가 높은 츄하이>

<42_홈술할 때는 천천히 마시자>

<43_당질 제로라도 과음하면 살이 안 빠진다?>

<44_알코올이 근육을 분해한다고?>

<칼럼④ 다이어트 효과만 있는 게 아니다! 녹차의 위력>

제5장 꾸준히 계속한다! 내장 지방을 없애는 생활 습관
<45_우선 기록하자>

<46_건강 검진 1주일 전부터라도 생활 습관을 개선하면 효과는 있다>

<건강 검진 1주일 전 프로그램 식사편/생활 습관편>

<47_남성은 2개월, 여성은 3개월 후부터 변한다>

<48_한 달에 500그램 감량이 이상적>

<49_운동은 스쿼트만 하면 된다!>

<50_스트레스는 내장 지방의 근원>

<51_좋은 잠이 모든 것을 해결해 준다>

맺음말

 

주관적평점: ★★★